為啥要座墊拉高??

為啥要把座墊拉的這麼高??

這是我在車店中教客人騎車時聽到的第一個問題。

特別是年紀較大或是較少騎車的因為擔心跌倒，或是希望停車時可以雙腳著地，而不想把座墊拉高。那為啥要將座墊拉高呢??

我通常都是這樣和客人解釋。

請你想一下，我們在走樓梯的時候，你會不會一次走兩到三階?有時候趕時間可能會這樣做，但是走好幾階之後你有沒有感覺膝蓋不太舒服?你是不是覺得膝蓋要特別出力?

通常這時後消費者都會很有感覺，除非他腳特別長，平常都是一次走兩三階習慣了。

那回到自行車上面，看一下曲柄的長度，一般常見的是170mm長，所以兩隻加起來就是340 mm，當你一隻腳在下面一隻腳在上面的時候，兩隻腳的落差就是34 cm，這時候你正準備出力往下踩，這不就像是你爬樓梯的時候一次踩落差高達30 cm的階梯，落差這麼大的階梯你走個幾階膝蓋就不舒服了，為什麼你騎單車的時候要一直這樣踩。

這時後消費者都還蠻有感覺的，那要怎麼辦??

第一個，有變速器可以用，請調輕一點來踩，自行車不是給你鍊腳力的，你要鍊腳力請上健身房，不然你腳力練完，膝蓋也報銷了。

第二個，膝蓋會不舒服有一個原因是因為膝蓋太彎曲了，走樓梯的時候一樣都是出力把身體往上抬，為什麼，走較高的階梯就會不舒服??因為你出力的時候膝蓋的彎曲角度不一樣，階梯越高，膝蓋就越彎，力就越多往前，膝蓋受力就越大。那要如何避免??
1.把曲柄換短一點的，這樣一來兩腳之間的落差就減少了
2.如果不動曲柄，腳也不能動，那就只能改變骨盆的位置，盡量將骨盆拉高，讓膝蓋的夾角變大。

為什麼鍊迴轉速??

迴轉速重要性

1.鍊心肺功能，這樣才是真的有運動效果

一樣都是動，踩快踩慢不都一樣嗎??

回憶一下以前的課本，人的運動牽扯到兩種肌肉，速肌(白肌) 遲肌(紅肌)

速肌-爆發力較強，使用無氧呼吸來產生能量比例較高，會產生較多的乳酸

因為無氧呼吸的反應時間比較快，使用的是血液中的葡萄糖

遲肌-細胞裡面使用有氧呼吸來產生能量的比例較高，比較不會產生乳酸

主要是使用脂肪來產生能量

ㄟ~哪我要減肥我就應該是要用力騎阿??

不要忘了，無氧呼吸會累積"氧債"

出來玩還是要還的，之後身體還是要用脂肪來產生能量償還氧債，總消耗的能量更多

另外就是肌肉長在那邊，不是說不動就不消耗能量，要維持速肌也要消耗較多的能量

所以踩快時身體要趕快攝取氧氣，會比較喘，心跳比較高，就會訓練到心肺功能

2.騎車姿勢的改善，

2.1 踩不順，或是只有踩，沒有出力把腳帶上來是踩不快的

先把變速放輕，不要踩，把腳抬上來放下去就好，感受一下抬腳的感覺，基本上還是會出力踩，只是要把注意力放在抬腳上面。(抬不高呢??後面再說吧)

2.2 骨盆過於前傾

髖關節的活動角度有限，骨盆過於前傾會影響大腿能抬高的角度，進而影響大腿動作的順暢度

3.可以騎更快!!


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如果覺得要注意這麼多好麻煩，不想一直去盯碼錶

1.變速放輕，注意出力抬腿，盡量踩快到自己會微喘(太喘騎不久，效果反而打折)

2.保持這個踩踏的頻率騎，試著騎上兩小時

3.發現自己不喘了(當迴轉速>120跳到4.)，加快踩踏頻率(迴圈到2.)

4.齒比變重一點多出一點力去踩，試著騎上兩小時

5.發現自己不喘了(變速已經變到最重跳到6.)(迴圈到4.)